お子さんの腸内環境が気になる方へ。善玉菌を増やすには？
腸内環境を整えることについてお伝えします。
腸内環境が健康、美容のために大切なのは、もはや常識だと思います。
腸内環境を良くするために、
- どんなことをしたらいいの？
- 何を食べたらいいの？
なんて、悩んでいるいませんか？
私や我が子たちも、同じです。
ということで、腸内環境を良くする方法についてお伝えします。
以前、IBSと診断され、今では調子が愕然と良くなった私の例も交えてです。
腸内環境を整えて、変わったこと
腸内環境を整えることで健康に繋がります。
- 免疫力がアップする
- アレルギーの改善
- メンタルの改善
など、様々なメリットがあると言われています。
我が家は腸活をとっても意識していますが、一番良かったのは、肌の状態が良くなったこと。
そして、アレルギー体質の改善が大きなことでした。
- 皮膚のかゆみ
- 鼻炎
- アトピー性皮膚炎
- ニキビ
などの改善がみられましたよ。
生活のクオリティとかかわることなので、腸内環境って大事だな～と実感しています。
腸内環境を良くするために
腸内の健康のためには、
が大切です。
- 野菜を食べよう！
- フルーツを食べよう！
- 運動を使しよう！
という様々な対策がありますが、
- 精製された砂糖はあんまり…
- ストレスは良くない…
- 睡眠不足も影響しちゃう…
という避けた方が良いことが様色々あるのも難しいところです。
乳酸菌ってなに？
乳酸菌とは、発酵によって糖から酪酸菌を作ってくれる微生物のことです。
腸内で悪玉菌が増えるのを抑えて、腸内環境を整えてくれます。
含まれている食べ物は、納豆、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれます。
乳酸菌にも色々な種類があるので、様々な乳酸菌を摂るといいと言われていますよ。
また、ひとそれぞれ体質があるので、一概にこれがイイ！とは言えないということなど以前本で学びました。
（最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)）
オリゴ糖とは？？
オリゴ糖は善玉菌の餌になってくれて、善玉菌を増やすことに繋がります。
単糖が2～10個つながっている、低エネルギーな糖質です。
多く含まれている食べ物は、ニンジン、レンコン、玉ねぎ、ごぼうなどの根菜類に多く含まれます。
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悪玉菌は何故増えるの？
- 食生活の乱れ
- 不規則な生活
- ストレス
- 便秘
- 運動不足
などが原因といわれています。
心当りのあるもの、ありますか？
じゃあ、どうすればいいの？
- 乳酸菌や乳酸菌をコンスタントに摂る
- 善玉菌が大好きなオリゴ糖や食物繊維を摂って善玉菌を増やす
ことがお勧めです。
我が子にしている対策
- フルーツを毎日食べる
- 野菜たっぷりの食事を心掛ける
- ヨーグルトや味噌、塩麹などの発酵食品を活用
- お砂糖はできる限り使わない
ということに気を付けています。
例として
などを行っています。
とはいいつつも、
- 野菜の食べる量は簡単に増やせない
- 発酵食品は苦手
という方は多いのではないでしょうか。
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